[...] robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - [...]
Przy 200-tu to już po chłopie.....he,he Zgadza się, Powązki pewne %-) Do dupy ten pulsometr, coś nie chce mi się wierzyć, że max przy ciągach był 120. Z resztą nieważne, to i tak zabawka. MC klalsyk: 5x6x140,3x160,3x180 Wyciąg górny szeroko z progresją ciężaru 15,10,6 Wyciag dolny na ziemi do brzucha z regresją 10,15 i chyba ze 30 Późno dzisiaj, [...]
Poszło dzisiaj na Kebula, czyli, drugi trening z planu i już wolna amerykanka ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na [...]
[...] z pewnością bym nie brał, ale coś takiego: - Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 - ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, wstawić ławkę i wyciskanie na klatę (z asekuracją), dodatkowo mamy wyciąg górny 1 399,00 zł; - Suwnica na [...]
[...] 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie [...]
[...] siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 [...]
[...] co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie Maszyna [...]
[...] tył barków Ściąganie drążka do klatki Hammer wąsko Hammer szeroko Ściąganie drążka do klatki wąsko nachwytem Przyciąganie klamry do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia Obwodzenie jednorącz wyciąg górny 40 min orbitrek Dzisiaj już za mną 50 min rowerka na czczo, wieczorem powtórka. Waga [...]
[...] plecy, tył barków, łydki + 35 min orbitreka. Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Przyciąganie kierownicy do brzucha Obwodzenie w tył na wyciągu Tył barków z liną wyciąg górny Wspięcia siedzą Wypychanie na maszynie palcami Dietka bez zmian. [...]
[...] tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x Przyciąganie klamry do brzucha 3x+drop ze spięciem 2-3sec Obwodzenie w tył na wyciągu górnym jednorącz 3x Unoszenie w opadzie, głowa oparta o ławkę 2x Spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]
Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]
[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię na 8 powt. Ostatnio było ledwie 6. Reszta bez zmian.) -------------------------------------- 6. Dips na triceps: - 10 x cc - 10 x cc +5kg - 10 x cc - 10 [...]
[...] - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. Dips: 8-8-8-8 (Dawno nie robiłem dipsów na triceps. Dość ciężko, ale poszło.) 7. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x [...]
Szczerze to atlas podobny do tego co ja miałem tylko mój już służy jedynie jako wyciąg górny bo już do niczego się nie nadaje ale służył bardzo długo więc nie mam nic do niego ;) Co do Ciebie to wg mnie ani poręcze ani ten atlas. Ja jeżeli bym miał taki sprzęt jak Ty masz to zainwestował bym teraz w wyciąg górny i dolny wolnostojący jakiś solidny [...]
[...] tego nikomu, proszę (wszystkich) o zakończenie tematu, bo staram się prowadzić dt. CZWARTEK- fbw SS. Fronty + RDL 5 serii 10 powtórzeń 50 kg + 70 kg SS. Wyciska na skosie + wyciąg górny szerokim małpim nachwytem 50 kg + 50 kg 50 kg na skosie weszłoby 20-30 razy spokojnie, nawet nie wiem czy na jakichś zawodach nie więcej. Waga nadal 78-78,5; [...]